Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás a sikeres fogyás előfeltétele. Az egyiket nem lehet a másik nélkül csinálni, bár másrészt azt is lehet mondani, hogy testmozgás nélkül is lehet fogyni. De miért mondanál le valamiről, ami segít a fogyásban? A testmozgás minden egészséges életmód része, így nincs okunk elkerülni. Nem kell élsportolóvá válnod és órákat töltened az edzőteremben. Minden fizikai tevékenység számít. Elég egy hosszú séta a természetben, hogy a szervezetet zsírégetésre ösztönözze, és máris nem kell többé azzal a problémával foglalkoznia, hogyan táplálkozzon egészségesen és fogyjon. Ellenkező esetben a kalóriaszámlálás elkerülhetetlen.
Egészséges táplálkozás és fogyás
Ha elhatározta, hogy fogyni szeretne, és ezt a hatást csak a fogyókúra követésével szeretné elérni, akkor legyen tisztában azzal, hogy ez nem lesz olyan egyszerű, mint amilyennek első látásra tűnik. Az egészséges táplálkozással történő fogyás önmagában nem irreális, de sokkal nehezebb, mintha testmozgással is támogatnád az erőfeszítéseidet.
napi energiabevitel nőknél normál aktivitás mellett történő fogyás során.
Ha egyáltalán nem mozogsz, az energiafelhasználásod minimális, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás és a fogyás egyetlen hatékony módszere a napi kalóriabevitel jelentős korlátozása. Egyszerűen csak nagyon óvatosnak kell lenned azzal, hogy mit eszel. Ha a testmozgás része lenne a fogyásnak, nem kellene ilyen szigorúan korlátozni az étrendedet.
8 bevált tipp a fogyáshoz:
Az általános táplálkozás mindig hatással lesz arra, hogy hogyan nézel ki. Ha reggel első dolgod lesz egy csésze kávéval, és elindulsz a világba, az enyhén szólva is rossz. A szervezetéből kimarad minden olyan alapvető tápanyag, amelynek rendszeres pótlását egész nap biztosítania kell.
A jelenlegi táplálkozási szokásokat, amelyek nagyrészt a túlsúly okozói, gyökeresen meg kell változtatni. Nézzük tehát, hogyan lehet egyszerre egészségesen táplálkozni és fogyni.
1. Étkezzen rendszeresen, lehetőleg naponta 6 alkalommal
2-3 óránként egy kis harapnivalót fogyasszon. A szervezeted hamar hozzászokik az állandó energiaellátáshoz, és nem fog zsírraktárakat felhalmozni. Ez szintén csökkenti az éhségérzetet, de a nagy kalóriatartalmú ételadagokat egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel helyettesíti.
2. Reggel igyon egy pohár citromos vizet.
Ha minden nap citromos vizet iszol, az pótolja a szükséges folyadékot, és beindítja az anyagcserét. A benne lévő oldható rostok segítenek méregteleníteni a szervezetet a káros anyagoktól, és így hozzájárulnak a szervezet hatékonyabb fogyási folyamataihoz is.
3. ne hagyja ki a reggelit
A reggeli a nap első étkezése. A megfelelő reggeli egész nap befolyásolhatja a táplálkozásodat, nem kísérnek majd leküzdhetetlen édesség utáni sóvárgások, és jobban el tudod majd kerülni, hogy este megrohamozd a hűtőszekrényt. Kombinálja az összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó ételeket.
4. Elegendő fehérjebevitel biztosítása
A fehérje fontos az izomtömeg fenntartásához. Ezek eltelítenek, és a szervezet számára a legintenzívebb energiaigényűek a feldolgozásukhoz. Minőségi forrásaik mind növényi (hüvelyesek, tofu, tempeh), mind állati eredetű élelmiszerek (tojás, baromfihús, hal, tejtermékek).
A KetoMix élelmiszerek segíthetnek a napi fehérjeszükségleted kielégítésében. Csökkentett szénhidráttartalommal rendelkeznek, és mindent megadnak a szervezetnek, amire az egészséges fogyáshoz szüksége van.
Velük könnyedén összeállíthatja a napi étrendjét a reggelitől a vacsoráig, és nem kell megtagadnia magától semmilyen sóvárgást. Még egy szelet KetoMix csokoládét is bűntudat nélkül elfogyaszthat. Az ételek választéka nagyon változatos, csak választani kell.
A fehérjéknek minden étkezést ki kell egészíteniük, és a szénhidrátos ételekhez képest növelni kell az esti fehérje mennyiségét. Az esti utolsó étkezés lehet egy fehérjeital.
5. Egyél zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és gyümölcsök aránya az étrendben 3 : 2 legyen. A gyümölcsöket különösen a nap első felében érdemes fogyasztani, mivel cukortartalmuk miatt, de bármikor fogyaszthatunk sok zöldséget. Koncentráljon a sötétzöld fajtákra, brokkolira, spenótra, kelkáposztára, borsóra, zöld spárgára, leveles zöldségekre. A gyümölcsök és zöldségek pótolhatatlan vitamin-, rost- és ásványi anyagforrásként szolgálnak.
6. Ne kerülje az egészséges zsírokat
A szervezet nem nélkülözheti az egészséges zsírokat, ezek nélkülözhetetlenek a szervezet anyagcsere-folyamataihoz. Koncentráljon azonban az egészséges zsírokra, a hidegen sajtolt olajokra (olíva, repce, napraforgó), fogyasszon halat, dióféléket, magvakat, avokádót.
7. Korlátozza az egyszerű szénhidrátokat
Az étrendjében hagyja ki az édességeket, fehér kenyeret, süteményeket, fánkokat, cukrozott italokat, és helyettesítse ezeket összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekkel (teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék, tésztafélék, rizs,…). Hosszabb ideig eltelítenek, energiát adnak, és táplálják az agyat.
8. Vigyázzon az ivási rendszerére
Fogyáskor ajánlott lehetőleg tiszta, csendes vizet, zöld vagy gyógyteát inni. Élvezze a kávét tejszín nélkül, és édesítse agavésziruppal vagy mézzel. A fűszerek, mint például a chili, a kurkuma és így tovább, használata az ételekben nagymértékben elősegíti a fogyást. A gyömbér, a fahéj is finom teát készíthet belőlük az ivási rendszer gazdagításának részeként.
Igaz, hogy az egészséges táplálkozás 80%-ban hozzájárul a fogyáshoz, röviden: az vagy, amit eszel. Ha ehhez még testmozgást is ad, akkor a fogyás könnyebb, hatékonyabb és ami a legfontosabb, sokkal gyorsabb lesz.
Nézze meg, hogyan juthat el álmai alakjához:
