Fáj a hasa és alig tudja befejezni a nadrágját? Lapos hasat szeretne, de nincs kedve edzőterembe járni? Nem kell, vannak módszerek, amelyekkel testmozgás nélkül is jelentős hasi fogyást érhetsz el. Másrészt azonban fontos megjegyezni, hogy a rendszeres testmozgás és az ésszerű étrend annyira összefonódik, hogy gyakran csak az egyik hiánya okozza a kudarcot. Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, akkor a fogyást komplex, egész testre kiterjedő ügynek kell tekintenie. Nem fogyhatsz csak egy adott területen, amit nem szeretsz. Ha úgy dönt, hogy fogyni fog, akkor összességében, csak azokon a területeken, ahol a legtöbb zsír van, természetesen a leghosszabb ideig tart majd a legjobban elégetni. Ha az Ön esetében a hasi területről van szó, akkor a leghatékonyabb módszert kell választani. Ez elsősorban a megfelelően beállított étrendből és legalább minimális fizikai megterhelésből áll. Mivel a fogyásban a lehető legnagyobb szerepet az étrend összetétele játssza, nem kell rögtön edzőtermi tagságot vásárolnia. Ha követsz bizonyos elveket, akkor fogyni fogsz, csak akarnod kell.
Mi vonatkozik a hasi zsírra?
Ahhoz, hogy gyönyörű lapos hasad legyen, először is az étrendedre kell koncentrálnod. Ez nem azt jelenti, hogy annyira korlátozod az energiabevitelt, hogy a szervezeted éhezik és koplal. Nem, egy ilyen út csak egy nem kívánt jojó-effektust fog okozni a jövőben, ami végső soron a pszichédben is pusztítást végezhet.
A fogyáshoz valóban szükség van a napi kalóriabevitel csökkentésére, feltéve, hogy a szervezetet ellátja az étrend minden szükséges összetevőjével. Vagyis elegendő fehérje, szénhidrát, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok. Nagyon fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, és reggel a reggelivel kezdjük, hogy napközben ne legyünk éhesek. Azonban megtanulni, hogyan kell összeállítani a napi étrendet, nem könnyű.
Ha fogyni szeretne, és gyorsan látni szeretné az első eredményeket, akkor jó ötlet, ha már az elején megfelelő étrenddel segíti magát, hogy megfelelően beinduljon a hatékony zsírégetés. A KetoMIX fehérje diéta például, amely edzés nélkül is működik, nagyon könnyen segíthet ebben.
Valójában csak úgy fogyhatsz, ha megfelelően állítod be az étrendedet, hogy a szervezeted minden szükséges tápanyagot megkapjon, jól érezd magad és közben fogyj is. Fokozatosan meg fogja tanulni, hogy milyen élelmiszereket vásároljon, mi az, ami jó Önnek és mi az, ami nem. Így elkerülheti a jojó-effektus kockázatát, és tartósan fogyni fog.
Ráadásul a KetoMIX gluténmentes, és a glutén jelenléte az étrendben jelentősen összefügg a hasi fogyással. Ha elhagyja a fehér kenyeret, és teljes kiőrlésű gabonával helyettesíti, hamarosan észreveszi, hogy a hasa laposnak tűnik. És ez az, amit el akarsz érni.
Diéta a lapos hasért
A hasi zsír nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is probléma, és nagyon szorosan összefügg azzal, hogy mit eszünk. A túl sok szénhidrát, az édes és zsíros ételek, a sok finomság, a chipsek, a szeletek, az alkohol, a gazdag köretek megjelennek a hason. Ezért kell alapjaiban megváltoztatnod a jelenlegi étrendedet. Koncentráljon a friss élelmiszerekre, és tanuljon meg belőlük ízletes ételeket készíteni.
A fogyás érdekében csökkenteni kell az energiabevitelt, de a szervezet számára szükséges összes alapvető tápanyagból elegendő mennyiséget kell fenntartani. A táplálkozásilag értékes élelmiszerek kombinálásával nemcsak fogyni fog, hanem minden szempontból sokkal jobban is fogja érezni magát.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen egyen, és lehetőleg 2-3 óránként egyen. Ez segít a szervezetének hozzászokni a folyamatos tápanyagbevitelhez, és nem fog éhségtől szenvedni. A megfelelően összeállított étrend serkenti az anyagcserét, és a szervezet elkezdi elégetni a saját zsírtartalékait.
ki kell iktatni az étrendből:
A hasi zsír könnyű tárolására nincs rosszabb, mint a rendszeres ebédek vagy vacsorák egy gyorsétteremben vagy pizzériában. Ha tényleg fogyni akarsz, változtatnod kell az életmódodon, és gyorséttermi hamburger helyett fehérjeturmixot kell fogyasztanod.
Vegye be étrendjébe a következőket:
A hasi fogyást a fehérjebevitel növelésével is érdemes támogatni. Feldolgozásuk több energiát igényel a szervezet számára, ezért sokáig jóllakottan tartanak. Segítenek az izomtömeg fenntartásában is, amelynek mennyisége hozzájárul az alapanyagcseréhez. Minél több izom van a testeden, annál jobban és hatékonyabban fogysz. Az izmok szó szerint lefogynak helyetted, még akkor is, ha nem csinálsz semmit.
Ne feledkezzen meg a folyadékokról
Rendszeres ivás nélkül nem lehet sikeres a fogyás. A megfelelő folyadékbevitel fontos a szervezet megfelelő anyagcseréjéhez. És már reggel rögtön el is kezdheti. Egy pohár citromos víz még reggeli előtt felpörgeti az anyagcserét. Napközben igyon lehetőleg tiszta, szénsavmentes vizet, cukrozatlan ásványvizet, gyógy- vagy gyümölcsteákat. A jó minőségű zöld tea jelentős hatással van a fogyásra.
A szervezet kiszáradása vízvisszatartást okoz, ami akár 4 kilogrammos súlygyarapodáshoz is vezethet. Ezért igyon naponta legalább nyolc pohár vizet. Kerülje az édesített üdítőket, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Testmozgás nélküli hasi súlyvesztés
Ha úgy dönt, hogy csak az étrend módosításával, azaz testmozgás nélkül fogy, számoljon azzal, hogy hosszabb ideig tart a fogyás, mintha rendszeres testmozgást is beiktatna. Végül is a testmozgás nagyban hozzájárul az izomtömeg fenntartásához, amire a fogyás során a legnagyobb szükséged van.
testmozgás szükséges ahhoz, hogy a testet megmozgassuk a zsírégetéshez
Bármilyen fizikai aktivitás aerob testmozgás formájában gyorsabban égeti el a szervezet zsírraktárait. Ha a hasadat is erősíted, akkor az egész testedet szépen formálod. Ha azonban annyira elfoglalt a munkahelyén, hogy még egy óra testmozgás sem fér bele a heti munkarendjébe, akkor nagyon oda kell figyelnie arra, hogy mit eszik.
A fogyás mindig egyéni kérdés, és minden test másképp reagál a változásokra. Ha úgy érzi, hogy erőfeszítései nem működnek, próbáljon meg kapcsolatba lépni egy táplálkozási szakemberrel. Olyan személyre szabott étrendet állítanak össze, amely testmozgás nélkül is működik.
Próbálja ki a 10 perces gyakorlatot a gyönyörű hasizmokhoz:
